Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] miał wyrzeźbione mięśnie brzucha albo przynajmniej płaski brzuch i ogólnie mały % tłuszczu w organiźmie. W trakcie redukcji przydać Ci się mogą: BCAA (brane przed i po treningu) i ewentualnie wg. braków w diecie odżywka białkowa i TYLE. Przestań łączyć banana z białkiem, bo ten banan, to Ci praktycznie nic nie daje. Zacznij się porządnie [...]
[...] to jedynie można sprint a wydłużać, a trucht skracać, czy mogę sobie teraz np: 10s 40t? Zauważyłem że coraz mniej mnie męczą te interwały, tzn 1 zmęczenie takie samo(tzn problemy z oddechem, nogi jak z waty), ale wcześniej złe mi było nawet 2-3h po treningu, a teraz już po godzinie normalnie. Zmieniony przez - Hejchaczi w dniu 2009-04-11 15:00:09
Zupa brokułowa z kurakiem i makaronem durum, po treningu kanapka z serem i szynką (nie miaelm co zjesc bo zapomnialem shakera do sql i kumepl dał mi kanape )
Seewy tak mi zapisał kierownik Tyka robie tak od początku redukcji ww + białko po treningu w stosunku 1:1 Sasu co do fot zależy któa kolezanka będzie oraz tak po HIIT też masz to na fotach z dzisiaj , ale mniej carbo i mniej białka po 30 gr. ide żreć.
[...] 20/40 wiec wynik imo bez tragedii czuje sie git , zakwasy zaczęły się rozchodzić ładnie kable na łapach powyłaziły aż miło ( wzrost ciśnienia ) mija prawei 40 minuta po treningu , a ja dalej sie poce trochu , a i ciepło mi całkiem całkiem. wracając kupiłem sobie kubek malin ( duzo witamin i antyoksydantów ) oraz kilo truskawek ide wziąść [...]
[...] np 2 gramy bialka liczysz kalorie pozniej 4 g ww liczysz kalorie a reszte kalorii dajesz z tluszczy i wyjdzie jakies np 140 g i musisz to dac na 3 posilki bo przed i po treningu nie bierzesz tluszczy co prawda musi jeszcze zostac zachowana proporcja bialka do ww do tluszczy... Od tego zalezy ile dasz tych tluszczy w 1 posilku a nie na oko :P [...]
[...] jak masz mozliwosc zjesc pelnowartosciowy posilek po okolo 30-40 minutach to mozesz w ogole odpuscic sobie carbo z bialkiem, albo jak wielu ostatnio woli - same bialko po treningu przed posilkiem ze wzgledu iz wiele tego glikogenu przy typowo silowym treningu nie utracimy. i tu np nie wiemy jaka twoja dokladnie jest aktywnosc , czy po treningu [...]
[...] co sie dzieje. niech wywali wiekszosc wegli,skoro tak mu zalezy na redukjci - zostawi tylko na śniadanie i przed treningiem. Moze spróbować nie dawać węglowodanów nawet po treningu - zamiast tego shake z 50g proszku Whey (40g białka). Jest wiele sztuczek, które można zastosować. Niech sobie eksperymentuje, i zobaczy co na jego organizm działa. [...]
[...] dawkowanie creatyny i magnum : DNI TRENINGOWE : * 5g kreatyny na czczo * 1 miarka magnum 1.5h przed treningiem + 5g kreatyny 20 min przed treningiem * 5g kreatyny od razu po treningu + 1 miarka magnum 0.5h po treningu. * 2 miarki magnum po posilku 3x dziennie DNI NIETRENINGOWE : * 5g kreatyny na czczo rano * 2 miarki magnum po posilku 3x [...]
Witaj TommyZ Dawki rybozy masz pozadne i fajnie, ze ciebie na takie stac - ja bym nie kupowal rybozy, ale jak masz to spox. Mozesz zmniejszyc do 3g do kazdej porcji kreatyny. Dawki kreatyny sa ok - u mnie sie sprawdzily, ty wazysz troche wiecej wiec mysle, ze bedzie ok. Moglbys oczywiscie zmniejszyc dawki dzieki temu zabiegowi moglbys dluzej [...]
[...] więcej niż 5 powtórzeń w danym ćwiczeniu. MICHA: Śniadanie: 5 jajek + platki owsiane na wodzie 100 g (ale paskudztwo!) Przed treningiem: 300 g kury 100 g ryżu białego Po treningu: 300 g kotletów mielonych od babci ( %-) ) 150 g ziemiorów Na kolację zjem: Swieżą makrelę 200 g Przed snem: Twaróg 250 g + oliwa z oliwek W ciągu dnia wpieprzylem [...]
[...] efekt afterburnu otrzymujemy poptrzez sam trening oczywiscie mozesz sprobowac - bo przesdatwaim Ci moje subiektywne raczej odczucie - ale bylby za tym abys w dzien wolny od treningu wykonywal HIIT a po treningu silowym - wydluzyl troche aeroby do ok.20-30min btw - potrafisz okreslic swoje zapotrzebowanie mniej weicje tak trafnie ze zejdziesz [...]
[...] 2mg Turanabol:? Odżywki:? Blokady Hcg Nolvadex clomid A może rozbić na 2 kuracje bo zaduzo różności na raz:-) Pozdro deca 50mg ew enan 200mg e3d prima 300 e3d hgh 3 iu po treningu i 3 iu na noc masteron 300mg e3d efka 30mg co 5h + spalacz aromasin clomid dostinex hcg proviron odżywki witaminy potas magnez aminokwasy bialko tak bym to [...]
A co jeżeli po treningu siłowym kreci cardio ?:-D Nic o tym nie napisał. Wyróżnił tylko suplementację przed i po treningu. a ja bym lekko zmodyfikowal: cytrulina mozna zaczac od 3-4g, jednak dawka sprawdzajaca sie wg badan to 8g i w to bym celowal. bcaa niekoniecznie tylko przed treningiem, rowniez w trakcie bardzo dobra opcja. beta alanine dalbym [...]
[...] startowałem z pułapu 3k,później miałem 3.5-3.7k, a teraz 3.3-3.5k Suplementy: Białko według braku w diecie. Gainer według braku w diecie. Carbo sporadycznie. BCAA przed/po treningu. Kreatyna 8g dziennie. Witaminki A-Z Zdjęcia: http://iv.pl/images/54165017093355773653.jpg http://iv.pl/images/44382355799152985561.jpg [...]
[...] mógłbyś mi rozpisać jak brać i ile to byłbym bardzo ale to bardzo wdzięczny." -- patrzysz ile masz w opakowaniu. Tradycjnie zaleca sie brać 5 g rano naczczo i 5 g po treningu, czyli 10 g w dni treningowe i 5 g w dni nie treningowe. Na podstawie tego oblicz sobie kiedy musisz zacząć brać, żeby ci starczyło do końca cyklu :D [...]
[...] ja oni czyli cwicz treningami silowymi potem zrob cykl na mase aby nie utracic siły rob progresje ciezaru. Natomiast jesli nie chcesz aby na twoim brzuchy zbierała sie zbedna tkanka tluszczowa po treningu na sile rob 15-20 minut aerobow a po treningu na sile 30minut. Co do diety to nie bede Ci niec proponowal bo moge w blad wprowadzic. Pozdro!
A ja mam dość nietypowe pytanie. Przy cyklu na Metanabolu gdzie średnio bierzemy go co 4 h a mamy okres postu jak go przyjmować ? Z tego co mi wiadomo mety nie bierze się na pusty żołądek. Rozwiązanie 1 tabs przed treningiem do odżywki białkowej i reszta porcji po treningu sprawdzi się ?
Co właśnie wcinasz %-) VOL 3
